dieta 3000kcal

2100 to był jednorazowy wyczyn. Obecnie dieta się prezentuje się tak: Dni HC - 3000kcal i ~200g węgli Dni MC - 2700kcal i ~100g wegli Dni LC - 2400kcal i <50g węgli Białko minimum 300g a tłuszcze, żeby bilans się zgadzał ale wychodzi coś około 100g. Generalnie głodny nie chodzę, być może to też zasługa spalacza. Nie wiem... ale ogólnie czuję się [...]

[...] jakbys brał je z osobna to żadnym byś sie nie najadł. Polecam połączyć posiłki np 350g gotowanej kury do tego ryz i jeszcze polej to oliwą. Z mojego punktu widzenia jest to dieta bardzo uciążliwa i wymagająca a tak jak pisalem wczensiej powineneś wziąć na poprawke ze bedizesz sie masował miesiącami i ok może dasz rade cały dzien wciągać co [...]

22.01.10 dieta: sniadanie: 600g pizzy z salami 130g piegusek obiad 500g uszek z miesem prawie 0,5l barszczu kolacja 300g pizzy ogolnie moja dzisiejsza dieta to jedna wielka porazka .... rano specjalnie wstale 4 h przed robota zeby kupic potrzebne produkty i gowno poza kurczakiem i pizza kupilem. o oleju zapomnialem wiec kuraka i taknie upieklem [...]

Trochę sobie popiszę. Od przyszłego tygodnia wkraczam w ostatnią fazę suchej masy/recomp (miało być redu, ale tak wyszło). Dieta będzie zależna od ilości sesji treningowych danego dnia: 0 sesji treningowych: 3000kcal 1 sesja treningowa: 3200kcal 2 sesje treningowe: 3500kcal Białko i tłuszcze bez zmian, czyli źródła białka: 3 jajka do śniadania, [...]

Rozpiska od przyszłego tygodnia. poniedziałek: wf rano + kompleks sztangowy 1 wtorek: metaboliczny środa: Kompleks sztangowy 2 czwartek: cardio + ręczna piątek: 2 wf + cardio wieczorne sobota: kompleks sztangowy 3 + CHEAT DAY niedziela: orlik KOMPLEKSY METABOLICZNE mój - 20 front squats - 10 sec rest - 20 push press - 10 sec rest repeat 8 times [...]

Dzień 48 - sobota Dzisiaj miałem imprezę, więc dieta nieco kuleje. Trening FBW bardziej dla przyjemności, niż dla pobudzenia mięśni do rozwoju. Dla połączenia przyjemnego z pożytecznym skupiłem się na technice wykonania ćwiczeń. Trening na czczo. Przysiad ze sztangą na barkach 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg (druga i trzecia seria z podwójnym [...]

14 styczeń - czwartek Planowałem dziś z rana basen, ale jednak postawiłem na godzinę snu więcej. Także dzisiaj nietreningowy. Dieta na poziomie 3000kcal. 15 styczeń - piątek Dieta ok. Dzisiaj w planie trening biegowy - rytmy, Trening z rana. Chodniki dalej oblodzone, więc trochę bałem się, żeby nie wywinąć orła. W rytmach już prędkości są trochę [...]

nie zabardzo , jako że chciałeś ułożyć i starasz się pomoge ci nad szkieletem. dieta 40 30 30 jest na odchudzanie ja ci proponuje zrobić tak czytaj uważnie wyliczasz zapotrzebowanie wzorem WAGA x 24 x 1.3 = TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie [...]

moja dieta jest raczej podla po przebudzeniu 100g musli plus 40g bialka mixuje z letnia woda i wypijam kolejny posilek podobnie dalej co popadnie srednio do 3000kcal

Witam ponownie. Dawno mnie tu nie było wiec wypadałoby coś napisać, zwłaszcza że całkiem sporo się u mnie zmieniło. Wiec tak. Najpierw była ,,dieta'' na masę (jak wyżej widać) Na czymś takim jechałem do sierpnia i wyszła z tego... redukcja :) A dokładnie z 70kg (jak na zdjęciach) do 67kg. I byłem z tej ,,redukcji nawet zadowolony. Mniej niż 80cm [...]

[...] waga :75 wzrost: 178 cm Najblizsze cele : Sporty walki Dieta 1.dni nie treningowe 2000 kcal 2.Treningowe raz dziennie 3000kcal 3.treningowe 2 razy dziennie 3500kcal 1. dieta low carbo poza 1 śniadaniem i obiadem 2. Dieta białkowa i tłuszcze . węgle rano i po treningu 3. rano spora dawka węgli . 1 trening obiadek głównie z płynów sporo [...]

No siema%-) Tak teraz prezentuje się moja forma! https://i.imgur.com/T0HT7Hch.jpg Żartowałem- jest jeszcze gorzej\-) A na poważnie, postanowiłem coś w końcu skrobnąć, tym bardziej, że zbliża się ustawka treningowa, na którą rzutem na taśmę się właśnie wpisałem:-) CO U MNIE Ogólnie od ostatniego wpisu treningowego ćwiczę cały czas i stopniowo [...]

NICK: Pluszczyk PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 92 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 67 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ [...]

[...] trochu regularnie, redukcja też kilak ładnych tygodni trwa. I tak regularnie kontrolujesz w równych odcinkach czasu manewrując dietą i systemami energetycznymi. Trening/aero/dieta pomiar modyfikacja trening/aero/dieta pomiar modyfikacja itd itd A trening jaki? a normalny zawsze zostają mocne, wielostawowe ćwiczenia, na których starasz się [...]

Dobrze się składa gdyż.... Z dniem 21.10.2019 rozpoczynamy... PRZYGOTOWANIA DO SEZONU 2020 PLANY STARTOWE 2020 Wyścigi o priorytecie A: 1. 27.06.2020 Tatra Road Race- 120km, 3.2km UP Cel- TOP50 2. 12.09.2020 2. Górskie Szosowe Mistrzostwa Polski Masters- +100km i 2/3km UP Cel- Ukończyć i nie zostać zdjętym z trasy. Wyścigi o priorytecie B: [...]

[...] sie - bede dalej jechal tak jak jechalem - z tym ze dorzuce kilka sesji cardio (~2x15min/ed lub sesje hiit e2d) Bez spinacji w kazdym badz razie - dalej bede kombinowal z dieta. Na razie jest super - odnosnie rozwiazan dietetycznych. Jem 3x dziennie - waga stoi - oszczedzam fchooi Jedzac 2000kcal a 3000kcal to jednak roznica w $$$ jest [...]

Ok. czas na małą relację z postępów za mną 3mc z „magiczną” dietą:-) Zdjęcia: Wrzuciłem sam link, bo zdjęcie jest bardzo duże. http://img822.imageshack.us/img822/6627/zbiorczy01.jpg Postępy: http://img828.imageshack.us/img828/4059/postpy.jpg Zdjęcia przestawiają, co tygodniowe postępy brak jest 2 fotek z początku chciałem zrobić tylko jedno [...]

[...] utraty jakiegos % masy mięśniwoej NIE MA! dla 'naturala' jest to niemozliwe mozna zminimalizowac ale ograniczyc do zera sie nie da po to m.in. suplementy,po to odpowiednia dieta ale i tak spadek miesa mniejszy lub wiekszy nastapi! ......nastapi zawsze - lepiej to sobie uswiadomić juz na początku. jest rekomp,ale to inna sprawa,rekomp nie zrobi [...]

[...] na poziomie około 2750kcal w dni treningowe około 3000kcal. Zobaczymy jak to będzie szło przez 2 tygodnie, najwyżej można zawsze zwiększyć :-) No i w dni nie treningowe moja dieta już nie będzie taka typowo low carb gdyż z węglami będę wychodził poza 150g starając się jednocześnie nie przekraczać 200g. Dieta Posiłek I - twaróg + tuńczyk + oliwa + [...]

[...] No ale 3000kcal to jem w dni treningowe, w nie treningowe zjadam troszkę mniej bo ok 2750kcal :-) Jak brzuch nie urośnie w przeciągu 2 tygodni to dorzucę jeszcze WW i moja dieta z LOW CARB zrobi się dietą nie wiem jaką ale mam nadzieje, że idealną dla mnie :-) SZTYWNY91 Dziękuję i zapraszam :-) Dzień XXVI - XXVIII spedzam u dziewczyny wiec [...]